儿童冥想–尽早开始,教他们如何沉思

 

许多研究表明,冥想对人的健康和福祉具有积极影响。这些巨大的好处不仅限于成年人!

我们可以开始教我们的孩子如何尽早冥想。儿童冥想有很多好处,是我们可以传授给他们的最有价值的技能之一。

在本文中,您将学习针对孩子的最佳冥想类型,如何教孩子冥想,以及对孩子进行冥想的好处。

 

什么是冥想?

 

我们可以开始尽早教孩子冥想。冥想肯定会对他们有益,即使他们很小。

冥想是将思想从分散注意力的思想中清除出来,并将注意力集中在当前时刻,这样您就可以体验身心健康。冥想使您的思想平静下来,从而使您体验到宁静与安宁。

头脑总是在移动,并不断地处理信息,除非您有意识地尝试解决该问题,否则此过程不会停止。

冥想是一项奇妙而平静的活动,您可以随时与孩子一起进行。教孩子打坐需要大量的纪律和耐心,但是只要您始终如一地练习,您和您的孩子很快就会从中受益。

 

对于孩子来说,最佳的冥想类型是什么?

 

对于孩子来说,最好的冥想类型是那些专注于使用运动和五种感官的冥想。

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我们可以教我们的孩子们进行冥想的方式有所不同。确保使它们有趣并引人入胜。

这是一些使用五种感官的儿童冥想练习,这些练习将吸引孩子们:
1.贝尔冥想-让您的孩子在“十字形苹果酱”姿势(莲花姿势)中坐高,并让他们闭上眼睛。现在,按一下铃,请他们用他们的听觉来探索声音。要求他们非常仔细地听,一旦他们听到铃声响起,就应该举手。孩子们还可以通过聆听他们周围的声音来练习专注的聆听,而无需按铃。

2.放松的歌曲–这种练习结合了歌曲和触感,可确保将您的孩子带到和平的地方。让您的孩子高高地坐起来,然后让他们唱自己喜欢的歌曲。对于每个单词的每个音节,他们应该用不同的手指触摸拇指,从食指开始,然后移到小指。然后,随着时间的流逝,他们可以练习耳语,然后在自己的脑海中默默地唱歌。

3.气球呼吸-这使视觉组件非常简单地进行深呼吸运动。它需要一些想象力和一个气球。告诉您的孩子,气球代表他们的肺。让孩子将他或她的手指缠绕在头上。当您将空气吹入气球且气球逐渐变大时,请孩子让腹部充满空气,然后像大气球一样将手举过头顶。当空气从气球中出来时,请他们them起嘴唇并慢慢将空气从肺部排出。重复3-5次。

4.凝视蜡烛-这种冥想练习可以使孩子们平静下来,并教他们集中注意力。您可以使用蜡烛,甚至可以使用变色的LED茶灯进行此活动。根据您的判断,孩子是否应该靠近真实的火焰。在您和孩子之间放一支蜡烛或LED灯。每次训练时都要挑战孩子将视线保持更长的时间。在整个会话过程中,您可能需要20秒才能开始,最多需要2分钟或更长时间。

如何与孩子们冥想的步骤

 

在与您的孩子开始任何冥想课程之前,最重要的事情是让他们知道他们将确切地参与其中,他们会期望他们做什么以及为什么他们需要在安静的地方进行这项工作。

这是开始与孩子冥想的过程:

  1. 感到呼吸

这是冥想的关键起点。这个孩子应该学习如何呼吸。当他呼气时,他应该感觉到胸部的运动。这应该在一个安静的地方进行。

  1. 教他们放手

让孩子集中注意力并放松冥想并不容易。如果他们不愿意,就很难强迫他们这样做。有了毅力和很大的耐心,您可以教他们如何做到这一点。

  1. 有创造力

您应该知道孩子喜欢什么,并用它吸引他的注意力。用您的想象力创造一个可以与之认同的世界。激发他们的好奇心,让他们可以加入您的行列,与您一起在世界上感到安全与和平。

  1. 耐心一点

教孩子冥想时,应该没有最终目标。设定意图,但不要太执着。引导孩子,让自己的能量找到自己的平衡。通过引导他们控制自己的情绪,只有在他们变得躁动不安时进行干预。

  1. 成为过程的一部分

练习讲道。不只是教他们,加入他们。当您教孩子冥想并要求他们放松并注意他们的呼吸时,也要与他们一起做。如果您一起进行冥想,这将非常有帮助。

冥想有什么好处?

 

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教孩子冥想需要大量的耐心和练习。确实需要时间,但好处是值得的。

 

研究表明,冥想有多种好处。以下是冥想对孩子的好处:

一种。注意力增加

冥想可以帮助孩子集中注意力。它可以帮助他们的思想变得轻松,呈现和接受。

b。提高学校出勤率和成绩

冥想可以培养更快乐,不那么主动的孩子。它使他们的思想从压力中解放出来,使他们的思想在考试的高峰时发挥作用。

C。健康的应对机制

冥想可以使孩子们应对在家中因各种压力因素引起的沮丧和恐惧情绪。它可以通过休息来帮助他们的情绪发展,因此他们不会被强烈的感情所淹没。

d。改善心理健康

通过冥想,孩子在烦恼的情况下会更少担心,并且更加镇定。它还有助于减少儿童的抑郁和疲劳。

e。自我意识和自我调节

这个孩子将变得与他的感觉更加亲密和了解。孩子们变得更加负责自己的情绪和行为。

F。社会和情感发展

它可以帮助孩子欣赏周围的环境,从而对他人表现出更多亲切的感情。人们倾向于以实物做出反应,并帮助您的孩子建立健康的自尊心。

 

为孩子们教授冥想并非易事。沿途会有跌宕起伏,但是通过保持过程的轻快和有趣,孩子们将被教导如何打坐,将从中受益匪浅。通过教孩子冥想,它也将使您受益。

 

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